はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
44日目
・小さな習慣
有酸素毎日１０分
本日の1歩・チャレンジ・改善
有酸素考えてみた
おはようございます。しゅんです。
今日も筋トレ頑張りましたー、まあ、自分のためなので、、、。
今日は昨日よりはじめた有酸素キャンペーンを継続しております。
なので有酸素についてしらべてみました。
有酸素では脂肪燃焼効果が上がる適正心拍数というものがあるゆでその心拍数
に達していると脂肪燃焼がいいとのことで、あまり使用していない自分のアップルウオッチをつけて筋トレをおこなってみました、せっかくなら記録がついたほうがうれしいので。
ちなみに脂肪燃焼効果が高まる、心拍数の計算方法は
脂肪燃焼効率の高い心拍数＝最大心拍数×運動強度７０％
最大心拍数＝２２０ー年齢
自分の場合、３６歳代なかば ２２０ー３６＝１８４
脂肪燃焼効率の高い心拍数＝１８４×0.7＝１２８
ということになります。
さて、今日の心拍数の結果は、、、、１８１
うん、ちょっと足りてないですね。
まあ、習慣つくまでは継続できるレベルで頑張ろう
よし、今日も頑張るぞー。
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 70kg
プルダウン（ケーブルタイプ）36
ロウ 36
ダンベル5種 5kg
