書き物

睡眠効果 何よりも毎日を元気のために

よく寝れていますか。

睡眠は自分の人生に関わる大切な毎日のメンテナンス行為です。仕事、勉強を、頑張りたいが故に寝不足になる、、、、

頑張ることは大切ですが、睡眠怠ることで、翌日のパフォーマンスが劇落ちすることで、また残業等の負の連鎖が始まります。

自分の心身(ココロとカラダ)を守る、元気で楽しい毎日を送るための睡眠について書いてまいります。

解決したい悩み

寝ても疲れがとれない

睡眠時間の疲労回復をあげたい

この記事で解決できること

寝ることで疲労回復についてわかる

良い睡眠がわかる

結果 睡眠の質をあげて、毎日を元気に

目次

⬜︎睡眠は本当に大切! 睡眠不足危険

⬜︎睡眠の質をあげる方法

⬜︎習慣づくり 清潔感が大切 環境つくり

⬜︎睡眠は本当に大切! 睡眠不足危険

◯何故睡眠が大切なのか睡眠の効果は

→脳の休養、、起きている時脳は走り中

→体の休養、、常に起きてれば体動く

→疲労回復、、疲れを回復 スタミナ回復

→記憶と感情を整える、、晴れた気持ちに

→免疫機能を上げる、、病気にかからない

上記のように確実に睡眠は大切です、どの効果をもっても毎日を楽しく過ごすためには必須です。

起きて1日で消耗する心身の回復と整理

=良い睡眠で得られる最高効果

◯睡眠不足の危険

→ストレスイライラ、、怒りやすい

→集中力・注意力低下、、集中できない

→倦怠感

→眠くて手がつかない

→免疫機能低下

上記の項目から暴飲暴食、ストレス過多、病気にかかるるなど睡眠不足になることで取り戻せいほどパフォーマンスを失います。

睡眠は死守大切なこと。

⬜︎睡眠の質をあげる方法

生活リズム整える→毎日同じ時間、起床寝る

適度に運動→歩く・動く

寝る環境を整える→寝具・環境

大きくは3、細かいコツはいくつでもありますが、何より毎日しっかり疲れて、しっかり寝ることこれが必須。

果てて寝る、しっかり寝て、大回復 起きる

このサイクルを少しずつ生活に取り込み、習慣化する。

⬜︎習慣づくり 清潔感が大切 環境つくり

今からできる簡単習慣

1.毎日同じ時間に起きる・寝る

▶︎多少の前後は気にしない、予定することから

2.しっかり眠る(6〜8時間 人による)

=睡眠時間は日中眠くなるない程度が適時間

寝て起きる時間を逆算して仕事プライベート管理

3.寝不足になってまでやらない

▶︎結果、長期で結果の出せる人になるために

、、、たまにはいいけど、毎日は✖︎

4、通勤は階段を使う、自重トレする

▶︎理想は一駅前から歩く、、睡眠時間削るなら✖︎

5.寝具を変えてみる(枕、布団、マットレス)

上記が今から簡単にできる、習慣行動です。

確実に全てをやるわけではなく、まずは取り組めることから、自分の睡眠時間を削らないようにやることが、大切。

結果 睡眠の質をあげて、毎日を元気に