よく寝れていますか。
睡眠は自分の人生に関わる大切な毎日のメンテナンス行為です。仕事、勉強を、頑張りたいが故に寝不足になる、、、、
頑張ることは大切ですが、睡眠怠ることで、翌日のパフォーマンスが劇落ちすることで、また残業等の負の連鎖が始まります。
自分の心身（ココロとカラダ）を守る、元気で楽しい毎日を送るための睡眠について書いてまいります。
解決したい悩み
寝ても疲れがとれない
睡眠時間の疲労回復をあげたい
この記事で解決できること
寝ることで疲労回復についてわかる
良い睡眠がわかる
結果 睡眠の質をあげて、毎日を元気に
目次
⬜︎睡眠は本当に大切！ 睡眠不足危険
⬜︎睡眠の質をあげる方法
⬜︎習慣づくり 清潔感が大切 環境つくり
⬜︎睡眠は本当に大切！ 睡眠不足危険
◯何故睡眠が大切なのか睡眠の効果は
→脳の休養、、起きている時脳は走り中
→体の休養、、常に起きてれば体動く
→疲労回復、、疲れを回復 スタミナ回復
→記憶と感情を整える、、晴れた気持ちに
→免疫機能を上げる、、病気にかからない
上記のように確実に睡眠は大切です、どの効果をもっても毎日を楽しく過ごすためには必須です。
起きて１日で消耗する心身の回復と整理
＝良い睡眠で得られる最高効果
◯睡眠不足の危険
→ストレスイライラ、、怒りやすい
→集中力・注意力低下、、集中できない
→倦怠感
→眠くて手がつかない
→免疫機能低下
上記の項目から暴飲暴食、ストレス過多、病気にかかるるなど睡眠不足になることで取り戻せいほどパフォーマンスを失います。
睡眠は死守大切なこと。
⬜︎睡眠の質をあげる方法
生活リズム整える→毎日同じ時間、起床寝る
適度に運動→歩く・動く
寝る環境を整える→寝具・環境
大きくは3、細かいコツはいくつでもありますが、何より毎日しっかり疲れて、しっかり寝ることこれが必須。
果てて寝る、しっかり寝て、大回復 起きる
このサイクルを少しずつ生活に取り込み、習慣化する。
⬜︎習慣づくり 清潔感が大切 環境つくり
今からできる簡単習慣
1.毎日同じ時間に起きる・寝る
▶︎多少の前後は気にしない、予定することから
2.しっかり眠る（6〜8時間 人による）
＝睡眠時間は日中眠くなるない程度が適時間
寝て起きる時間を逆算して仕事プライベート管理
3.寝不足になってまでやらない
▶︎結果、長期で結果の出せる人になるために
、、、たまにはいいけど、毎日は✖︎
4、通勤は階段を使う、自重トレする
▶︎理想は一駅前から歩く、、睡眠時間削るなら✖︎
5.寝具を変えてみる（枕、布団、マットレス）
上記が今から簡単にできる、習慣行動です。
確実に全てをやるわけではなく、まずは取り組めることから、自分の睡眠時間を削らないようにやることが、大切。
結果 睡眠の質をあげて、毎日を元気に
