みなさんは頑張るが故に睡眠時間を削っていませんか。
自分もそうでした、頑張る事＝睡眠時間を削って努力する事
けど、睡眠なくして真のパフォーマンスは発揮されません。
睡眠不足によるパフォーマンス低下で毎日が負のサイクルで睡眠時間が確保できない 睡眠を理解して自分のパフォーマンスが出せる生活習慣を身につける
解決したい悩み 最近寝不足・疲れが取れない
睡眠時間の質を上げたい
最近寝不足・疲れが取れない
自分のパフォーマンスを上げたい
この記事で解決できること 睡眠の質をあげれる
睡眠の大切さがわかる
睡眠の質をあげれる
パフォーマンスがあがる
結果 生活を充実・パフォーマンスをあげる
睡眠を大切する習慣を身につけて、生活を充実・パフォーマンスをあげる
目次
⬜︎睡眠の大切さ・人生時間
⬜︎認めて変わる睡眠負債
⬜︎睡眠の質をあげるには 簡単ステップ
⬜︎睡眠の大切さ・人生時間
◯睡眠の効果
記憶の定着
▶︎自分のその日の経験・体感を整理
ストレス発散
▶︎脳内の疲れをとり、リズムを整える
疲労回復
▶︎全身の機能を休養させて回復する
睡眠を大切にする事は人が日常の疲れを回復・明日も元気に行動するために大切なことです。
◯睡眠不足でおきる
▶︎疲れが取れない、倦怠感
▶︎集中力散漫
▶︎ストレス増加、怒りやすくなる
何一つとして良いことありませんね。
良い仕事をするために、努力して遅くなり、睡眠時間を削り、結果睡眠不足で翌日の生産性も下がってしまったら、、、、。
負のループのはじまりです。
寝る時間・睡眠の質をあげることが、ビジネスマンにとっては必須のスキルです。
睡眠による充実感はその人の人間味にでる。
⬜︎認めて変わる睡眠負債
◯睡眠負債＝毎日積もる睡眠不足
睡眠負債によるパフォーマンス低下はオール明けぐらいの集中力の低下になる
睡眠負債なら感じ方としては眠いと思った時点で睡眠不足or睡眠負債
▶︎対応は即寝ること・寝る時間を確保すること
睡眠負債が続くと
▶︎自立神経の乱れ→肥満・情緒不安定→うつ、、
頑張るが故にどんどんパフォーマンス・体が悪くなる
睡眠負債をためないことでパフォーマンスを上げるからこそ、プラスサイクル、楽しく充実した日々を送れる。
⬜︎睡眠の質をあげるには 簡単ステップ
◯お風呂に入浴する
ぬるま湯に浸かるだけで、寝つき良くする効果
◯温かい飲みものをのむ
コップ一杯のあたたかい飲み物はスムーズ入眠
◯自分に合った寝具を選ぶ
よく眠るための必須条件 1日の数時間を共にする
◯嫌でも忙しくても睡眠時間を決めて確保する
決めないことには眠れない
小さな今出来ることから行動する事で自分のパフォーマンスを上げてプラスサイクルに持っていく
結果
睡眠を大切する習慣を身につけて、生活を充実・パフォーマンスをあげる
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価格:33,000円 |
