仕事中の食事との向き合い方悩んだことありませんか。
忙しい仕事の中で食事を上手に摂る方法について説明しています。食事サイクルの決め方や、携帯食の選び方、食べ過ぎないメリット、オートファジー、栄養と満足度の関係などによるパフォーマンスについて
解決したい悩み
仕事中なかなか食事時間が作れない 食事するのに考えるのがめんどくさい 不摂生で食事のバランスを整ええたい
この記事で解決できること
忙しい仕事の中での食事術 食事との上手な向き合い方がわかる 栄養的に辻褄と満足度をあげる
結果 食事を制することはパフォーマンスを制する
目次
⬜︎基本的な食事サイクルと携帯食
自分の基本の食事サイクル
朝 食べない、コーヒーのみ
何故▶︎食べるとお腹を壊す体質だから（幼少）
昼 携帯食 （おにぎり、パン、座らくても食べれるもの）
何故▶︎移動中が多い、たくさん食べると眠くなる
おやつ プロテイン
夜 自宅ご飯（自炊） 食べたいもの食べる
基本的に食べるとお腹くだしやすい、眠くなりやすいので自分の体調に合った食事を考えること。
▶︎食事サイクルを決めるメリット
食べ物を食べる時間を一定にすることで、身体のリズムが整い、代謝が促進されます。また、規則正しい食生活は、健康的な体重管理にも役立ちます。
食事を決めることで、食べるものをよりよく選ぶことができます。
悩む時間を最小化できる。
▶︎朝ごはん食べないメリット
朝ごはんを食べないことには、実はいくつかのメリットがあります。
朝食を食べる習慣がない人は、体内の代謝が早くなり、効率的に脂肪を燃焼することができます。
また、朝に食事をしないことで、身体に蓄えられた余分な糖分がエネルギーとして消費されるため、血糖値の上昇が抑えられるという研究結果もあります。
ただし、朝食を食べる習慣がある人にとっては、朝食を抜くことが健康に悪影響を与えることがあることも忘れてはいけません。朝食を食べない場合でも、栄養バランスを考慮した食事をとることが大切です。
▶︎携帯食とは
外出時に手軽に食べられる食品のことを指します。忙しくて時間がないときや、長時間の移動中などに便利なため、最近では携帯食の需要が高まっています。
一般的な携帯食には、サンドイッチ、おにぎり、フルーツ、チョコレート、ナッツなどがありますが、最近では健康志向の高まりに伴い、低カロリーで高たんぱく質の携帯食も登場しています。
⬜︎ あまり食べすぎないメリット
▶︎食べ過ぎないメリット＝眠くなりずらい
適度な食事量を摂取することで、身体の消化器官に負担がかからず、健康的な体調を維持できます。
肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクを減らすことができます。
適切な栄養バランスを摂取することで、免疫力を高め、病気にかかりにくい体づくりができます。つまり、食べ過ぎないことは、身体の健康維持にとても重要なことなのです。
▶︎オートファジー 食事管理意識
1日16時間の断食時間を意識
オートファジーとは、身体の中の老廃物を分解することで、身体の健康を維持するための代謝機能のことです。食事管理においては、一定期間食事を断つことでオートファジーを促進し、身体の代謝を活性化させることができます。
⬜︎栄養と満足度とパフォーマンス
食事栄養バランスサプリメント
サプリメントは、現代の食生活において、必要な栄養素を摂取することが難しい場合に役立つものです。例えば、忙しい毎日で栄養バランスの良い食事を摂ることができない場合、運動をしているために栄養補給が必要な場合、または栄養素が不足している場合などに利用されます。
このようなサプリメントには、ビタミン、ミネラル、プロテイン、オメガ3脂肪酸、ファイバーなど、様々な栄養素が含まれています。これらの栄養素は、私たちが健康的な体を維持するために必要なものです。また、サプリメントを適切に使用することで、健康的なライフスタイルを促進することができます。
そのため、食事栄養バランスサプリメントは、現代人にとって必要不可欠な健康食品の一つとなっています。
★食事の満足度は重要＝食べたいものは食べたときに食べれる健康状態をつくる
▶︎食事 楽しむ、ストレス軽減 食事を楽しむことで、ストレスを軽減し、心身ともにリラックスすることができます。つまり、食欲を満たすことは、健康にとって必要なことだけでなく、幸福感をもたらすこともあります。
★食欲を満たすことは、私たちにとって非常に重要です。 食べ物が私たちの体に必要な栄養素を提供するだけでなく、食べること自体が楽しい体験であるため、私たちは食欲を満たすことによって幸福感を感じます。
また、食欲を満たすことは、私たちのストレスレベルを下げることにもつながります。 食欲を満たすために食べることは、私たちにとってポジティブなエネルギーを与え、生活の質を向上させるのに役立ちます。
結果 満足度高い食事管理を制することはパフォーマンスを制する
