若い頃と比べて、体型維持・体重管理 難しくなっていませんか
▶仕事背景上ある、飲み会・会食
▶オフィスワークによる運動不足
▶運動不足がない、、、
若い頃とくらべて加齢＋運動減少＝筋力減少により代謝が下がり
体力が減ります。
今からでもすぐ始められる運動習慣行動が理想の体型と活力ある生活を造ります
そんあ小さな第一歩について書いてまいります。
解決したい悩み
年齢とともに体重管理が難しい
生活に運動習慣がない
この記事で解決できること
自分の年齢にあった運動習慣が見つかる
生活に運動習慣ができる
結果
理想の体型・運動習慣ができてモテる、自信がつく
▶自分の行動力が上がり仕事・生活が豊かになる
目次
現状把握 年齢とともに変化が必要なことを
いまからすぐできる自分の行動 ベイビーステップ
習慣化するために大切なこと
⬜︎現状把握 年齢とともに変化が必要なことを
僕たちの基礎代謝は10代の後半まで最高でありそこからは基礎代謝・筋力共にに低下していきます。
そのため、年齢とともに太りやすい、そして、若い頃のように少し運動しただけでわ、結果がでずらくなりす。
よって、自分の体型維持・健康管理のためにも
・運動習慣
・食事管理
2つが必須となります。
圧倒的推奨は大きくより小さく初めて継続すること。
思っいる以上に日常の工夫から運動習慣はできます。
生活をがらりかえるのは大きなストレスになります。
小さな調整・変化から始めます。
⬜︎いまからすぐできる自分の行動 ベイビーステップ
何事も小さく初めて確実に習慣することが必要です。
週1回 思いっきりやる 毎日コツコツのほうが積もるし、習慣化されてやることへのストレスがなくなります。
そう、歯磨きのように生活に自然に溶け込ます。
＝ベイビーステップ
運動習慣
★今すぐ出来る
1.歩く▶︎階段使う、目的駅の1つ前から歩く
自重トレーニング▶︎今から何もいらずできる
★オススメ、楽しくなった、効果促進
2.ジムに行く
ジョギング
食事管理
★今すぐできる
1.食べる量を減らす、1食抜いてみる
★レベルアップ
2.カロリー確認計算・適食自炊する
⬜︎習慣化するために大切なこと
何よりも毎日続けられるハードルに設定すること。
過度に意識をしすぎない
・出来なかった日も気にしない
・今思った瞬間からできるハードル
・楽しさはレバレッジ
▶︎あなたはプロの体を目指してます？
人並み▶︎楽しかったら人並み以上
それでいいですよね。
自分が夢中になれたら極める。
小さなことの積み重ね＝最短結果。
